Lisää ihanuutta elämään Olet ihana! työkirjan avulla
0
Halusin tulla nopeasti tänne kertomaan, että 5.kirjani Olet ihana! työkirja on nyt julkaistu! Kirja on saatavilla kirjakaupoissa ja parhaaseen hintaan Adlibriksen verkkokaupassa. Tulen syksyn aikana olemaan kirjan kanssa ainkin Kirjamessuilla sekä Akateemisessa kirjakaupassa.
Kirja on jatkoa aiemmin ilmestyneelle Olet ihana uskalla rakastaa itseäsi kirjalle. Vaikka et olisi lukenut tuota kirjaa, voit aloittaa tämän kirjan. Halusin tehdä tehtävä kirjan, jota voi käyttää päiväkirjana. Tänne voi kirjoittaa kaikki ihanat unelmat, harjoitukset, jotka vahvistavat itsetuntoa ja minäkuvaa jne.
Nyt on sinun aikasi loistaa!
Olet ihana -työkirja on suunniteltu tueksesi matkalle kohti uusia oivalluksia ja itsevarmuutta. Tämän kirjan avulla opit löytämään oman ihanuutesi askel askeleelta.
Olet ihana -työkirja tarjoaa inspiroivia harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa itsetuntoasi, syventää yhteyttä itseesi sekä lisätä rakkautta ja lempeyttä kehoasi kohtaan. Se kutsuu sinua syventymään oman hyvinvointisi äärelle ja sallimaan itsesi loistaa ja kukoistaa. Olipa kyseessä rohkaisun tarve, toive lohdutuksesta tai innostuksen kipinä, kirja on mukanasi ukemassa ja kannustamassa sinua.
Harjoitukset on kehitetty erityisesti itsetunto- ja minäkuvahaasteiden käsittelyyn. Kirja toimii myös henkilökohtaisena päiväkirjana, johon voit kirjoittaa unelmasi ja ajatuksesi. Voit avata kirjan mistä kohdasta tahansa ja valita juuri sen harjoituksen, joka sillä hetkellä puhuttelee sinua. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat, miten tyytyväisyytesi lisääntyy ja elämäsi muuttuu ihanammaksi.
Lähde nyt ihanuusmatkalle, joka kestää loppuelämäsi – matkan voit aloittaa jo tänään!
Kuva: Viisas Elämä / Julia Alakulju
Look: Sarianna Niskala, Viaminnet, Meikkimies
Miten sisäinen puhe vaikuttaa minäkuvaan ja itsetuntoon?
Sisäinen puhe heijastuu suoraan minäkuvaan ja vaikuttaa käytökseen. Sisäinen puhe juontaa juurensa uskomuksista, joita on itsestä miten kokee ja näkee itsensä. Soimaatko vai kehutko itseäsi toistuvasti? Vertailetko itseäsi muihin? Kun heräät aamulla, mikä on ensimmäinen mieleen tuleva ajatuksesi? Onko sisäinen puheesi kielteistä vai myönteistä vai siltä väliltä? Jos tarinoit itsellesi jatkuvasti, että ”olen ruma, riittämätön, en kelpaa, olen väärän kokoinen, liian lihava tai liian laiha, en minä pysty, kaikki muut pystyvät, mutta minä en, ei kukaan voi minua auttaa, en koskaan pääse tästä masennuksesta”, uskot tähän. Se on sinulle totta, sillä kerrot tarinaa toistamiseen itsellesi. Toimit myös tämän mukaisesti. Huomaa, että olet siis harjoitellut tätä pitkään. Pitää siis harjoitella uutta puhetta, kun haluat alkaa muuttamaan sitä, miten puhut itsellesi. Ehkä myös puhut itsestäsi rumasti ääneen, koska uskot siihen että muutkin ajattelevat samalla tavalla sinusta.
Ainoa mikä voi estää sinua tuntemasta itseäsi ihanaksi tai elämästä unelmaelämääsi olet sinä itse
On hyvä tietää, että meissä on paljon ulkopuolelta tulevaa ”ohjelmointia”. Osa ajatuksista on muodostunut jo lapsena. Jos esimerkiksi äitisi oli jatkuvalla dieetillä ja puhui vartalostaan ikävään sävyyn on tämä saattanut periytyä sinulle. Monet lapsuuden traumat vaikuttavat minäkuvaan. Jos et ole lapsena koskaan kuullut kehuja itsestäsi saatat tulkita asian niin, että sinussa ei ole mitään kehumista. Ja sitä myötä tunnet itsesi arvottomaksi. Omia vanhempia voi syyttää traumoistaan vaikka kuinka, mutta onko vika sitten heissä? Ehkä heitä ei ole lapsena kehuttu, joten hekään eivät osaa kehua omia lapsia. Lapsi tarvitsee huomiota, hellyyttä, rakkautta ja kehuja kasvaakseen terveellä itsetunnolla aikuiseksi. Jos lapsena tämä on jäänyt saamatta, se on usein selitys siihen, miksi aikuisenakin on huono itsetunto. Aikuisena saattaa solmia useammankin huonon ihmissuhteen, koska uskoo, ettei voi saada parempaa tai on ansainnut huonoa kohtelua.
Asioita voi korjata aina. Ehkä et tule koskaan saamaan omilta vanhemmilta sellaisia kehuja joita toivot saavasi tai he moittivat sinua kaikesta. Voit joko surra katkerana loppuelämän tai aloittaa uuden elämän. Kun vahvistat itsetuntoasi, et enää reagoikaan ilkeisiin kommentteihin niin voimakkaasti. Mieti, paljonko uskomukset ohjaavat sinua ja vaikuttavat arkielämääsi. ”En voi koskaan käyttää mekkoja, koska polveni ovat niin rumat.” ”En voi koskaan laittaa vaaleaa puseroa, koska rintani ovat niin suuret.” ”En voi koskaan käyttää tyköistuvaa mekkoa, koska vatsani on niin valtava.” Onko asia oikeasti näin? Mitäpä jos vain päättäisit, että kyllä sinä voit! ”Niin mutta… mitä ne muut sitten ajattelevat, jos teen jotain erilaista tai pukeudun huomiota herättävästi?” No mitä sitten? Mitä väliä sillä on mitä muut ajattelevat? Elätkö miellyttääksesi muita vai elätkö itseäsi varten ja haluat tehdä jotain erilaista tai pukeutua huomiota herättävästi? Jos haluat, tee se!
Miten muuttaa ikävä puhe ihanaksi? Kaikki alkaa siitä, että tiedostat asian. Kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, miten puhut itsellesi päivän aikana. Saatat ajatella, että ei minussa ole mitään ihanaa. Etsi edes yksi ihana asia itsestäsi, se voi olla henkisiin tai fyysisiin ominaisuuksiin liittyvä. Esimerkiksi olen hyvä leipomaan tai laulamaan tai minulla on kaunis iho tai kirkkaat silmät. Ala vahvistamaan tätä joka päivä ja toista sitä itsellesi useita kertoja päivän aikana. Pian huomaat, että sinusta löytyy lisää ihania asioita ja näin alat pikkuhiljaa kääntämään sisäistä puhetta ikävästä ihanaan. Anna itsellesi aikaa, mieti että tämä on projekti itsesi kanssa ja lopputulos kyllä palkitaan!